在眾多運(yùn)動(dòng)改善性能力的方式中，一些男性不少都會(huì)想到的是跑步了，因?yàn)榕懿讲粌H讓他們的肌肉更緊致，調(diào)理身心以及提高了免疫力，更主要的是讓男性的性愛肌也達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉，那么男性跑步是否能夠增強(qiáng)性能力呢？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人質(zhì)量得到改善。

美國發(fā)起了一項(xiàng)為期10年的 馬薩諸塞男性衰老 研究，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。因此研究焦點(diǎn)首先放在一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為與有關(guān)的因素上，如：吸煙，酗酒，不運(yùn)動(dòng)及體重過重等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性陽痿的機(jī)率較低，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20 30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2 5歲。

美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲阂皇鞘构桥杓　㈥幍栏浇募∪馐湛s，血流速度加快，觸覺敏感，提高性功能。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

西安體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副教授茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

跑步從哪方面增強(qiáng)性能力：

1、強(qiáng)健肌肉

有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動(dòng)的男性要高。這是由于在鍛煉的過程中能夠快速有效的增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個(gè)時(shí)候做愛時(shí)比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。長期適當(dāng)?shù)腻憻捒梢宰屇行约∪獾牧α颗c速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強(qiáng)，在這種情況下進(jìn)行性生活的話自身的性快感時(shí)間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進(jìn)之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時(shí)間沒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了。

2、促進(jìn)性欲

我們?nèi)梭w的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，同時(shí)還與內(nèi)分泌有著很大的關(guān)系。專家指出，對性欲起作用的主要是睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經(jīng)常會(huì)受到很多因素的影響而出現(xiàn)有分泌減少以及異常分泌，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會(huì)損傷了睪丸功能，因此而導(dǎo)致性腺功能低下。

如果這些情況發(fā)生在青春期前的話，還有可能會(huì)影響性征和性器官的發(fā)育。如果是發(fā)生在成人后，則可以造成性欲減退甚至完全失去性欲。

3、性激素分泌

男性在平時(shí)生活中多參加一些跑步等鍛煉運(yùn)動(dòng)，可有效的增強(qiáng)性能力以及延長性生活的時(shí)間，這是很多男性之前都忽略的好處。這是由于跑步可以有效的促進(jìn)雄性激素的分泌，以此來提高性能力。除了跑步具有促進(jìn)雄性激素分泌之外，還有就是俯臥撐、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進(jìn)雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。還有很多研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經(jīng)過國內(nèi)外多項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對床上之事有益，跑步、散步等運(yùn)動(dòng)也能使人們的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強(qiáng)性功能。

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責(zé)任編輯:張小付