隨著人年齡的增長，身體狀況也會變得越來越差，因此現(xiàn)在的老年人越來越注意身體的調(diào)養(yǎng)了，雖然如此但還是有不少老年人會出現(xiàn)失眠的癥狀，這非常影響老人的身體健康質(zhì)量。那么，老年人該如何調(diào)整失眠癥呢？下面我們聽聽專家的介紹。下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)老人補(bǔ)充4大營養(yǎng)素可防失眠方面的知識。

一、老人易失眠的原因：

1、腦部器質(zhì)性疾病，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾病，年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘蚱浒殡S癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病，具有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

二、補(bǔ)充4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠

1、鈣：鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B群：引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑挘梢远鄶z取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅：鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

以上就是關(guān)于“老年人失眠該如何調(diào)理”的詳細(xì)介紹，希望能夠?qū)Υ蠹腋纳剖哂泻芎玫膸椭绻咔闆r嚴(yán)重，建議大家還是到醫(yī)院進(jìn)行檢查并進(jìn)行針對性治療。另外，老年人晚上睡覺前注意清淡飲食以及保持心情愉悅對改善失眠癥也是很有好處的哦！

如果你對老年失眠癥的危害有哪些？失眠狀況現(xiàn)狀調(diào)查：六成老年人普遍失眠 ？解讀老人失眠是怎么一回事?如何調(diào)理老人的失眠問題?老年失眠癥是心理問題導(dǎo)致的嗎？預(yù)防老年性耳鳴耳聾的安全生活常識？細(xì)數(shù)誘發(fā)老人失眠的原因及危害 不可忽視的安全知識？等有關(guān)老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬