出現(xiàn)跑步腳扭傷的情況已經(jīng)成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學(xué)的跑步方式出現(xiàn)崴腳的情況已經(jīng)屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢(shì)才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限。如果在跑步時(shí)出現(xiàn)腳扭傷怎么辦？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

2.固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡(jiǎn)單的檢查。

3.檢查的目的主要是確定有無(wú)骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

4.檢查方法：

（1）注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

（2）內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

（3）前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

（4）如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應(yīng)該立即停止劇烈的運(yùn)動(dòng)，停一下來采取一些應(yīng)急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護(hù)腳部不受外界的傷害。

腳扭傷注意事項(xiàng)

1、不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。

2、請(qǐng)勿在48小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。

3、發(fā)生外出血，保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。

4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?

以上就是關(guān)于在跑步時(shí)出現(xiàn)腳扭傷怎么辦的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)腳踝關(guān)節(jié)扭傷該如何急救等有關(guān)意外傷害急救方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)腳踝扭傷急救安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗