蹲馬步是武術(shù)中的一種基本站法，其實，在日常生活中，經(jīng)常蹲馬步還有助于改善和提高性能力，下面就跟著小編一起來了解下怎么做能改善男女性能力吧。

蹲馬步能改善性能力嗎？

在過程中，大腿肌肉及腰腹部、臀部、骨盆深部的協(xié)調(diào)和控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使男性腰腹部肌肉加強，有助于性生活時支撐體位，且不易疲勞。并使男性骨盆也得到鍛煉，從而增加整個骨盆和陰莖血液的供應(yīng)量。促進勃起，還可改善自身對射精的控制。

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和時陰道粘液的分泌。

中青年男女每天蹲15分鐘的馬步，就可以很好地提高性能力。蹲馬步時應(yīng)提胸收腹，上身應(yīng)盡量挺直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握中午一樣盡力前伸。

需要提醒的是，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。老年人最好不要長時間地練習(xí)蹲馬步，因為老以后腎主骨的能力下降，骨骼變得脆弱了。蹲馬步屈膝的時候，老年人的膝關(guān)節(jié)很緊張，搜易磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病變。

如何改善性能力

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、摩擦雙耳

晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

3、摩擊腎府

了解了怎么做能改善男女性能力以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

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