當(dāng)你一不小心有了膝關(guān)節(jié)疼痛，你去醫(yī)院，大夫很可能會(huì)給你拍個(gè)核磁，拿點(diǎn)藥，你的癥狀可能會(huì)緩解，但你的你的動(dòng)作模式，生活工作習(xí)慣，你的肌肉力量，平衡，本體感覺，或者說你的一個(gè)整體的狀態(tài)并沒有得到一個(gè)很好的改善，所以這種癥狀會(huì)反反復(fù)復(fù)發(fā)生，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)為什么髕骨會(huì)痛嗎？

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。據(jù)研究顯示，兩腿同時(shí)站立無屈曲時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時(shí)約承受2倍體重；平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2至3倍；平地快速行走時(shí)，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍；跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍；打球時(shí)大約是6倍；蹲和跪時(shí)可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。

1.你是運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)損傷還得要通過運(yùn)動(dòng)的方式來解決。如果你目前存在走路疼痛、跑步疼痛或者做某個(gè)動(dòng)作有明顯疼痛的話，肯定是某個(gè)部位存在問題，需要先評估找到。疼痛的癥狀是容易解決的，復(fù)活肌肉、打通血液、松解筋膜等，一般情況下癥狀就可以解除。難的是如何不讓疼痛反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)，特別是對你喜歡跑步有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說。就需要評估找到問題，你的動(dòng)作模式、肌肉力量、平衡、本體感覺、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性等是很重要的，這些搞好了會(huì)讓你有兩大方面的好處。一是減少膝關(guān)節(jié)自身的負(fù)荷，二是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)本身的能力。 具體的康復(fù)方案我在最后提供。

2.營養(yǎng)補(bǔ)充素會(huì)有幫助，但只是輔助。

3.建議做好康復(fù)再這么強(qiáng)度跑，如果跑的過程或者跑之后有疼痛肯定是有問題并對你來說不合適的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時(shí)為什么髕骨會(huì)痛，相信大家都明白了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付