大部分老年人晚上睡眠的時間是很少的，因為老年人一到晚年之后就是睡的早然后起來的早一些，但是因為老年人睡覺會有多夢的狀況，所以老年人調(diào)節(jié)睡眠時間睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)老人調(diào)節(jié)失眠 睡前注意事項不可忽視方面的知識。

下面從幾個方面來說一下老人睡覺前的注意事項：

1、避免睡前興奮

睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內(nèi)守”。

2、睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免。

3、睡前放松活動

老年人多心虛神氣不寧，或氣郁化火，如能睡前經(jīng)室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，練練太極拳，作作氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

4、睡前熱水泡腳

促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

5、睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

6、調(diào)整臥室環(huán)境

老年人入睡較困難。應有一人安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前關(guān)燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

7、調(diào)節(jié)睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60—70歲一般睡7—8小時，70—80歲6—7小時，80歲以上6小時便可(包括午間體息1小時左右)。

如果你對老年失眠癥的危害有哪些？老年人失眠怎么辦？靠譜的老人失眠治療方法 物理治療無副作用？老年人失眠癥如何治療？老年失眠原因是什么？如何調(diào)整？治療老年人失眠的食療方法？等有關(guān)老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬