失眠多夢(mèng)對(duì)老人來(lái)說(shuō)比較痛苦，影響正常生活，為了自身的健康就要注意積極的改善，那么具體的什么方法能夠改善老年人失眠的情況呢？下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)改善老人失眠不可忽視的7大方法方面的知識(shí)。

1、心理調(diào)理

老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜，所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

2、食物調(diào)理

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

3、加強(qiáng)鍛煉

經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)是適中，更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺(jué)到早晨。

4、注意關(guān)閉光線(xiàn)

睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

5、做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備

最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。

6、改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

7、規(guī)律作息時(shí)間

許多老人們會(huì)很早就上床睡覺(jué)在晚上，有時(shí)候睡不著，還是想早點(diǎn)上床睡覺(jué)，然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?lái)，睡不著了，容易打瞌睡當(dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。

老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，晚上，不要這么早睡覺(jué)，你可以和我的家人看電視，或者看報(bào)紙，等待睡去睡時(shí)，它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來(lái)的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)。

如果你對(duì)老年失眠癥的危害有哪些？預(yù)防老年性耳鳴耳聾的安全生活常識(shí)？失眠狀況現(xiàn)狀調(diào)查：六成老年人普遍失眠 ？老年失眠原因是什么？如何調(diào)整？老年人失眠癥如何治療？老年人失眠怎么辦？等有關(guān)老人心理方面的問(wèn)題還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬