生命在于運(yùn)動這是每個人都必須做到的，但對于經(jīng)常臥病在床和生活不能自理的人群來說，使之帶來很大的病痛折磨和無奈，所以趁著自己還能夠進(jìn)行自由活動的人們要格外的去珍惜，特別是現(xiàn)在的老年朋友，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可有有效改善血液循環(huán)的運(yùn)行，對于自身的健康是非常有利的。那么，老人適當(dāng)運(yùn)動有哪些好處呢？對于老人適當(dāng)運(yùn)動有哪些好處呢有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

2、增加食欲，促進(jìn)胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強(qiáng)。

3、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

4、增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能，如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能，有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。

5、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進(jìn)全身新陳代謝。

6、改善腎臟血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運(yùn)動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。

7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性，防止肌肉老化；加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

老年人運(yùn)動的注意事項

1、運(yùn)動過程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

2、保證充足充足的睡眠

運(yùn)動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、劇烈運(yùn)動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

4、運(yùn)動需循序漸進(jìn)

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5、運(yùn)動前做好全面的身體檢查

老人運(yùn)動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時運(yùn)動時就避免此運(yùn)動。

6、忌憋氣運(yùn)動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

7、注意運(yùn)動時間

運(yùn)動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實最好的運(yùn)動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

對于生活中不愛運(yùn)動的老人，希望從現(xiàn)在這一刻起積極的行動起來，尤其是在早上的這段時間是非常寶貴的，大家可以自由的進(jìn)行運(yùn)動，使之要根據(jù)自己的實際身體條件進(jìn)行，繼而讓身體更加的健康和長壽，同時老人在運(yùn)動當(dāng)中千萬不可用力過猛的去進(jìn)行和訓(xùn)練。

如果你對老人健身的目的是什么？老人春季運(yùn)動應(yīng)注意什么？老人常做仿生運(yùn)動的好處？中老年人健身練氣功好嗎？老年人健身用啞鈴好嗎？老年人健身打太極拳好嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身作用安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬