目前大家在健身訓(xùn)練的過(guò)程中，選擇不同的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)出現(xiàn)一定的區(qū)別，并且?guī)?lái)的效果也會(huì)有很大的區(qū)別。在這么多的方式內(nèi)，深受大家喜愛(ài)的就是平板支撐，其中有些朋友很疑惑，無(wú)法做平板支撐是哪些原因造成的，下面跟小編一起來(lái)看看吧。

1、胸小肌力量弱

手肘撐不住還有一個(gè)原因就是因?yàn)樾匦〖×α啃?，有些人做平板支撐手肘太過(guò)于前伸，或者足部不往前蹬，那這個(gè)時(shí)候手肘拉不住核心區(qū)域往下掉的趨勢(shì)，自然身體就會(huì)不由自主往下陷。

胸小肌的鍛煉最方便的就是引體向上，引體向上一定要讓下巴過(guò)桿，許多人做不了引體向上，你可以用腳輔助。

找一個(gè)低一些的桿子，用腳尖觸地，等往上拉的時(shí)候腳尖也發(fā)力，力度不要太大，起個(gè)輔助功能就好。

2、肩部力量弱

肩部支撐了整個(gè)上半身的重量，如果過(guò)于薄弱那身體一定會(huì)發(fā)抖。

并且由于肩部疲勞導(dǎo)致注意力集中到肩部，那身體其他部分也會(huì)忽略，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)就可以理解。

肩部最好的鍛煉方法當(dāng)屬俯臥撐無(wú)疑了，做俯臥撐記住，沉肩，不要聳肩。

3、膝蓋軟

保護(hù)膝蓋是現(xiàn)在很多人的共識(shí)，這也導(dǎo)致了一部分人連走路都不敢伸直膝蓋，這叫過(guò)分保護(hù)。

膝蓋不敢用力，不敢繃直是個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，平時(shí)走路跑步都要注意一下，不要保護(hù)的太過(guò)了。

如果大家發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法做平板支撐，通常都是由于上面這些因素造成的，可以根據(jù)引起的原因然后再去針對(duì)性處理。等到做完了平板支撐以后，建議稍微活動(dòng)下身體，把各個(gè)關(guān)節(jié)更好打開(kāi)即可，不需要再去做拉伸。

責(zé)任編輯:李超群