每個(gè)人都希望自己在床上的表現(xiàn)越來越好，于是有些人為了快速提高性能力，吃各種壯陽藥物，但效果微乎其微。下面是從一個(gè)健身教練那里學(xué)來怎么樣快速男性性能力的訓(xùn)練，大家不妨了解下。

這個(gè)計(jì)劃是給那些至少進(jìn)行練習(xí)有一個(gè)月的練習(xí)者的。對(duì)練習(xí)時(shí)間還沒有達(dá)到一個(gè)月的練習(xí)者來說，進(jìn)行高級(jí)練習(xí)是有危險(xiǎn)的，初學(xué)者不要嘗試。

高級(jí)計(jì)劃的兩個(gè)主要方面是：增加練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)以及增加練習(xí)強(qiáng)度，下面是詳細(xì)的安排。

一、增加練習(xí)時(shí)間

增加了練習(xí)的時(shí)間，刺激陰莖海綿體的時(shí)間多，流過陰莖的血液就越多。在練習(xí)的初期，這樣并不湊效，因?yàn)殛幥o那時(shí)還沒有適應(yīng)這樣的練習(xí)，這時(shí)過度練習(xí)會(huì)對(duì)陰莖不好。但一段時(shí)間后，比如說一個(gè)月后，陰莖已經(jīng)適應(yīng)了已增加的血流量，需要更多的刺激來達(dá)到同樣的結(jié)果。

增加的時(shí)間，增加的次數(shù)，不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的練習(xí)次數(shù)需要經(jīng)過一段時(shí)間一樣，你必須經(jīng)過好幾周來逐漸增加練習(xí)時(shí)間。

下面是一個(gè)列出各個(gè)練習(xí)以及每個(gè)練習(xí)的建議時(shí)間。經(jīng)過一個(gè)月，或大約4周的時(shí)間，我們會(huì)逐漸增加在每個(gè)練習(xí)上的時(shí)間，直到大約練習(xí)2個(gè)月后，你就達(dá)到最佳狀態(tài)了。

練習(xí)名稱建議時(shí)間第一周、第二周、第三周、第四周

彎曲練習(xí) (練習(xí)1)1-2 分鐘2-3 分鐘3-4 分鐘3-5 分鐘 4-5 分鐘

屈曲練習(xí) (練習(xí)2)無特定時(shí)間規(guī)定，可持續(xù)聯(lián)系

牽拉練習(xí) (練習(xí)3)1-2 分鐘1-2 分鐘1-3 分鐘2-3 分鐘2-3 分鐘

雙向長度練習(xí) (練習(xí)4)3-5 分鐘3-5 分鐘3-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

同向長度練習(xí) (練習(xí) 5)3-5 分鐘3-6 分鐘4-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

半勃起增粗練習(xí) (練習(xí) 6)3-5 分鐘3-6 分鐘4-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

勃起增粗練習(xí) (練習(xí)7)重復(fù)訓(xùn)練 + 10次 + 20次 + 30次 + 40次 + 逐次遞增

二、增加練習(xí)強(qiáng)度

高級(jí)練習(xí)計(jì)劃的第二步是增加練習(xí)的強(qiáng)度。這就意味著，現(xiàn)在你的PC肌肉已經(jīng)更強(qiáng)了，那么你就會(huì)增加練習(xí)所施加的力度和壓力，就象你練習(xí)舉重，你的力氣大了，你就會(huì)增加練習(xí)的重量。

增加強(qiáng)度，或壓力，意味著你在練習(xí)時(shí)施加的力要稍微大一些。但千萬不要在握緊陰莖根部的手施加過大壓力，因?yàn)檫@樣會(huì)切斷陰莖的血液循環(huán)。 在練習(xí)時(shí)，若你感到不適或疼痛，你應(yīng)該馬上停止。一個(gè)好的建議是，每2個(gè)星期增加一點(diǎn)點(diǎn)壓力，在這2個(gè)星期里，一直使用這個(gè)壓力。你不能把施加的壓力越加越大，陰莖有承受的極限。我們希望，4-6個(gè)星期過去了，你已經(jīng)達(dá)到了你想要的長度(這需要練習(xí)2個(gè)月)，沒有再使陰莖增長的需要了。祝你好運(yùn)，但要小心，增加練習(xí)強(qiáng)度并不是對(duì)每一個(gè)人都是好主意，你必須注意你自己的陰莖和身體的感覺。

冷卻過程

冷卻時(shí)期可能是在計(jì)劃里高級(jí)階段中最重要的時(shí)期。為了看到有效的長久的尺寸改變結(jié)果，你必須冷卻。有了冷卻計(jì)劃，你就可以防止由于突然停止練習(xí)而導(dǎo)致的尺寸減少。

什么時(shí)候開始冷卻？開始冷卻過程中，需考慮哪些因素？

你已經(jīng)練習(xí)超過了3個(gè)月，而且，你已超過2個(gè)星期沒看到成效了。

你已經(jīng)完成了高級(jí)練習(xí)計(jì)劃，而且，已經(jīng)達(dá)到了建議的最高練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)。

你已經(jīng)達(dá)到了你想要的尺寸，希望停止練習(xí)。

如何冷卻?

冷卻時(shí)期讓你逐漸從練習(xí)計(jì)劃里解脫出來。你經(jīng)過幾周的時(shí)間，逐漸減少你的練習(xí)時(shí)間，這樣，你的陰莖就可以逐漸適應(yīng)平常的沒有刺激的生活了。就象高級(jí)練習(xí)計(jì)劃告訴你如何增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，冷卻時(shí)期向你展示如何減少練習(xí)時(shí)間，減少重復(fù)次數(shù)，怎樣回到你平常的生活，一個(gè)新男人出現(xiàn)了。

你是最懂得你自己練習(xí)計(jì)劃的人，因此對(duì)你來說也知道如何逐漸減少練習(xí)。下面是一些表格和建議，讓你更容易明白這個(gè)過程。

冷卻

開始就你目前的練習(xí)計(jì)劃填寫下面的表格，一旦你完成了一個(gè)詳細(xì)的表格，包括你已做過的練習(xí)，多久做一次，開始你的冷卻計(jì)劃就容易了。

練習(xí)類型練習(xí)名稱每天/每周 練習(xí)次數(shù)每次練習(xí)時(shí)間

每天/每周練習(xí)次數(shù)每次、練習(xí)時(shí)間

準(zhǔn)備彎曲練習(xí)2/42 分鐘

準(zhǔn)備屈曲練習(xí)2/32 分鐘

長度練習(xí)雙向練習(xí)2/24 分鐘

長度練習(xí)同向練習(xí)2/56 分鐘

注: 這位男士決定僅做長度練習(xí)，上面就是目前的練習(xí)計(jì)劃。

如果你正在做增粗練習(xí)或把長度和增粗練習(xí)一起做，使用同樣的表格形式。注意，上面的示例練習(xí)者每天做2次練習(xí)，因此每天練習(xí)時(shí)間應(yīng)為每次練習(xí)時(shí)間的2倍。

一旦你填完了你的表格，你就可以開始冷卻計(jì)劃了。

選擇每天/每周練習(xí)次數(shù)，或練習(xí)時(shí)間。你通過減少練習(xí)次數(shù)或練習(xí)時(shí)間來開始你的冷卻過程，直到脫離練習(xí)。

如果你選擇以減少每天/每周的練習(xí)次數(shù)來開始冷卻：

同一個(gè)練習(xí)，每天或每周減少一次練習(xí)，繼續(xù)你的新練習(xí)計(jì)劃7天。減少每一種練習(xí)直到你每天僅僅做準(zhǔn)備練習(xí)和長度或粗度練習(xí)。

了解了怎么樣快速男性性能力的訓(xùn)練以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付