三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨-肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數(shù)運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固并使手臂可作多方向的運動，而且現(xiàn)在很多人都是通過紅三角肌來增加肩部力量的，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？

鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道啞鈴怎么練肩膀?qū)捄駟幔?

1、側(cè)平舉運動

預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。

動作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重復20次。

2、前上舉運動

預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)。

動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重復20次。

3、彎腰側(cè)平舉運動

預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。

動作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重復20次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴怎么練肩膀?qū)捄翊蠹叶紝W會了吧，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴健身方面的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下這方面的知識，以便更好的進行訓練。

責任編輯:張小付