在晨跑的過程中一定不可以空腹。因為人體的正常運動必須要靠能量來維持，而這些能量都來自于食物，若是空腹進行跑步，只能夠消耗人體的脂肪。還有，空腹跑步還會令人體血液里面的游離脂肪酸增高，若是出現(xiàn)這種情況，就會損害到人體的心肌，甚至?xí)鹑梭w心率不正常的情況，還有可能會出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象，我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑前可以喝蛋白粉嗎？

蛋白質(zhì)作為人體結(jié)構(gòu)與功能的一種基礎(chǔ)物質(zhì)，也是最基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)，是不可或缺的。由于日常從食物中攝取的蛋白質(zhì)有限，無法完全達到人體所需，或者在某些急需蛋白質(zhì)卻沒有條件補充的時刻，攝取一些蛋白粉可以有效改善人體蛋白質(zhì)缺乏的狀態(tài)。特別是大量大強度運動者，攝入蛋白粉可以抑制肌肉分解、促進肌肉合成，所以說在晨跑前是可以喝蛋白粉的。

由于運動后1小時內(nèi)肌肉吸收能力最強，而消化系統(tǒng)卻沒有進入狀態(tài)、消化能力較弱，所以能夠快速被消化吸收的蛋白粉就成了比較好的選擇。運動前根據(jù)推薦劑量和運動情況，攝入10-30克蛋白粉就可起到明顯效果。

需注意的是，蛋白粉起效的關(guān)鍵不在于服用量，而是服用的時機、以及蛋白粉的質(zhì)量（合理的氨基酸比例）。如果運動后很久才服用蛋白粉，錯過了肌肉吸收氨基酸、合成蛋白質(zhì)的最佳時機，那么吃蛋白粉和吃自然食物效果是一樣的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑前是可以喝蛋白粉的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付