喜歡運動的人們要注意控制飲食。肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜可以有效促進關(guān)節(jié)軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。這樣可以預(yù)防膝蓋受傷，如何正確有效避免膝蓋扭傷呢?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

爬上的時候，重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍甚至十幾倍。特別是負(fù)重時更應(yīng)該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

打球的時候，最好上場前熱身要充分 多做點蹲起 ，不要做那個里外繞膝動作 ，只做蹲起，記住一定要充分熱開，然后希望你破費買個好點的 護膝 ，我們隊友也是習(xí)慣性的 他經(jīng)常去健身房練他的膝蓋 習(xí)慣性是應(yīng)為在傷的過程中膝蓋在回復(fù)期間事去了力量，所以你要注意多加強膝蓋的力量循序漸進的做 ，慢慢來，力量上去了就穩(wěn)了，想打球就必須熱開，然后帶上好點的護膝，記得做膝蓋的力量專門性的訓(xùn)練。

選擇合適的運動鞋、褲。跑步、籃球、羽毛球等運動各有特點，不合適的運動鞋大大增加膝關(guān)節(jié)受傷的可能。 選擇好運動類型后還要根據(jù)自己的身高、體重、運動姿勢等來細(xì)致的選擇合適的運動鞋。注意膝部保暖，不要為了?？嵩跍囟鹊偷臅r候穿短褲。

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