睡眠充足并且良好，對(duì)于懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是尤為重要的?？墒牵行?zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g睡眠質(zhì)量不高，失眠、頻繁醒來(lái)等等都嚴(yán)重困擾著準(zhǔn)媽媽們。那么， 懷孕睡眠不好怎么辦呢？五個(gè)方法幫你解決。

一、睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境也是能夠保證準(zhǔn)媽媽們擁有好睡眠的。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽們的體溫相對(duì)會(huì)較高一些，所以準(zhǔn)媽媽們一定要保證自己臥室的通風(fēng)，尤其是夏季，一定要清涼宜人。除此之外，在臥室里放一些植物，也是能夠愉悅心情，促進(jìn)睡眠的哦！當(dāng)然，隔音效果好的臥室的，對(duì)于助眠就更是錦上添花啦！

除此之外，市面上還有專(zhuān)門(mén)為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，更為人性化，準(zhǔn)媽媽們不妨買(mǎi)來(lái)試一試。

二、睡眠姿勢(shì)

孕婦睡眠不好怎么辦？準(zhǔn)媽媽們你們采取了正確的睡眠姿勢(shì)了嗎？其實(shí)呀，左側(cè)臥位對(duì)于孕婦以及寶寶們都是最好的。一來(lái)呢，左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)不僅能夠給予您腹中寶寶更多的血液以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，而且這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓您腹中的寶寶更有安全感。同時(shí)，左側(cè)臥位的是睡姿還有助于準(zhǔn)媽媽們的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。所以，準(zhǔn)媽媽們要注意咯，記得選擇左側(cè)臥位來(lái)睡覺(jué)哦！

三、睡前

準(zhǔn)媽媽們要記住，在睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠質(zhì)量的提高。

除此之外，睡前還要記得避免喝一些咖啡因飲品，比如咖啡、可樂(lè)等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯熱牛奶，相信準(zhǔn)媽媽們會(huì)睡得更好哦！當(dāng)然，要想一覺(jué)睡好睡到天亮，準(zhǔn)媽媽們要記住不要喝太多液體，以免半夜總是被尿意憋醒，反而對(duì)睡眠無(wú)益。

四、放松心情

良好的心境，輕松愉悅的心情，對(duì)于入睡也是有幫助的。所以，睡前準(zhǔn)媽媽們可以散散步，呼吸新鮮空氣，回到臥室之后，聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，點(diǎn)一些幫助入睡的香薰，這些都是很好的幫助準(zhǔn)媽媽們更容易就入睡的辦法。

五、規(guī)律睡眠

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，是準(zhǔn)媽媽們擁有好睡眠的保證。好的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)好了，生物鐘就有了，到了某一個(gè)點(diǎn)您自然就困啦，那入睡就會(huì)簡(jiǎn)單很多。當(dāng)然，培養(yǎng)睡眠習(xí)慣要慢慢來(lái)，準(zhǔn)媽媽們不要急躁，只要持之以恒，相信您的一定能夠培養(yǎng)出屬于您的最好的睡眠習(xí)慣的。

溫馨提示：

準(zhǔn)媽媽們不要著急，只要將小編為您提供的以上方法都記住，相信您一定可以擁有好的睡眠質(zhì)量，在提高您的白天精神狀態(tài)以及身體健康狀況的同時(shí)，讓您的寶寶也生長(zhǎng)發(fā)育的更好。準(zhǔn)媽媽們不妨好好踐行一下，小編相信您一定會(huì)成功的。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗