孕婦在懷孕期間伴隨著激素的變化及身體不適會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。懷孕初期睡眠不好怎么辦呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕婦在懷孕期間伴隨著激素的變化及身體不適會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。在懷孕初期頭三個月孕婦面臨的普遍癥狀有：頻繁的醒來，上廁所的次數(shù)增加，由于身體和情緒的壓力導(dǎo)致睡眠經(jīng)常性中斷，白天嗜睡。

一些生活上的一些小貼士是可以改善懷孕初期的睡眠質(zhì)量的，但是如果失眠太嚴(yán)重，最好去跟醫(yī)生談?wù)劇?

1、添加額外的枕頭：枕頭可以用來支撐肚子和背部。兩腿之間的枕頭可以幫助支撐下背部，使得你睡眠更加輕松愜意。某些特定類型的枕頭，包括孕婦專用U形枕頭，楔形枕頭和長條形枕頭。

2、多喝營養(yǎng)食品：喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來的睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅干，還可以促進睡眠。此外，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于預(yù)防惡夢，頭痛，潮熱。

3、練習(xí)一些放松技巧：這些小技巧可以幫助您放松你的頭腦和肌肉。這些技術(shù)包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。

4、多做運動：在懷孕期間經(jīng)常運動可以促進身心健康。鍛煉還可以幫助你睡得更深刻。但是，應(yīng)避免睡前四小時內(nèi)劇烈運動。

5、服用處方藥和非處方藥：理想的情況下，在懷孕期間應(yīng)避免使用所有(包括過度的非處方藥)。有些藥物會傷害發(fā)育中的胎兒。不過，也有一些藥物，被認(rèn)為是可以在安全懷孕期間服用，可能幫助你睡得更好。在服用藥物之前請保持和你的醫(yī)生進行溝通，包括過度的非處方藥，草藥和膳食補充劑。

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責(zé)任編輯:王秀娟