鎂對人體的作用首先體現(xiàn)在對肌肉和骨骼的影響上。除了缺鈣外，缺鎂也是導致骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因。另外，鎂還能夠把鈣固定在牙釉質(zhì)(牙齒外表白色的堅硬部分)中，從而起到防止齲齒的作用。 那么吃什么豆類可以補鎂你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等都可以。大豆　　半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

常見的含鎂食物有以下幾大類：

1、蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

2、水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

3、谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

4、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹吃什么豆類可以補鎂的知識，希望女性朋友們，在知道女性如何補充微量元素的基礎上，科學飲食身體更健康。

責任編輯:劉梅