對于每個(gè)人來說，身體健康都是一個(gè)夢想，尤其是中老年人，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想，許多老年人都想通過運(yùn)動(dòng)來保持身體健康。但老年人在運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時(shí)間一定要比平時(shí)至少多10分鐘。對于冬季健身老人要習(xí)慣先熱身運(yùn)動(dòng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請不要錯(cuò)過喔。

冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順利進(jìn)行?！叭绻麩嵘砘顒?dòng)做不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況?！?

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動(dòng)最好適當(dāng)延長10—15分鐘，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

總體來說，熱身運(yùn)動(dòng)以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動(dòng)，熱身的內(nèi)容也有所不同。跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動(dòng)作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人冬季健身有哪些需要注意？老人怎樣放松肌肉？老人鍛煉要避免哪些不良習(xí)慣？老人如何鍛煉自己的平衡能力？對老人健康有益的低氧運(yùn)動(dòng)有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。

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