延緩老人衰老其實(shí)可以通過鍛煉來完成，而且效果也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，下面就一起來看看可以預(yù)防老年人衰老的動(dòng)作有哪些吧？

上舉式(手心朝天)：立正姿勢，兩手交叉，從體前慢慢上舉到頭上方，雙臂盡量伸直，手心向上推出。如沒有達(dá)到要求，表明肩到手臂的肌肉已經(jīng)僵硬，肝臟和內(nèi)臟開始衰老。

俯身式(手掌貼地)：將高舉的雙手慢慢放下，同時(shí)彎腰，身體上部前傾，手掌貼地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接觸到地面是優(yōu)秀。如手掌不能觸地，表明內(nèi)臟開始衰弱，胃腸可能存有隱患。

前傾式：雙腳伸直坐在床上，上半身向前傾同時(shí)彎腰，兩手向前伸直，指頭抓住腳趾。雙手碰到腳趾是及格，雙手貼著雙腳是良好。不能完成這個(gè)動(dòng)作，表明患有胃腸道疾病或是糖尿病、甲狀腺等疾病。

抱膝式：雙腿并攏，收回雙腳對著膝蓋，雙手抱住膝蓋拉向胸前，下顎貼在兩膝之間。若做不到，意味著血管衰老、硬化，易患動(dòng)脈硬化和糖尿病。下顎不能貼到膝蓋，可能有高血壓。

仰臥起坐：身體伸直，仰臥放平，雙手伸向前方，抬起上半身，使雙手盡量接近腳尖，膝蓋不得彎曲。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如能輕易抬起上身，表明血管強(qiáng)韌，橫膈膜以下的內(nèi)臟和器官正常。

彈趾式：上身直立，雙腳的大趾和二趾重復(fù)相彈，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是優(yōu)秀。這個(gè)動(dòng)作完成得好，表明腿腳尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面臨衰退。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，可以預(yù)防老年人衰老的動(dòng)作有哪些大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個(gè)健康的晚年。

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