準(zhǔn)備懷孕的夫妻要充分地做好孕前準(zhǔn)備，才能為孕育一個聰明的健康的寶寶打下基礎(chǔ)。其中日常飲食就是其中之一，的飲食對胎兒的健康也是息息相關(guān)的，那么準(zhǔn)備懷孕前吃什么好呢?下面，大家就一起來看看懷孕前備孕夫妻應(yīng)該吃些什么吧。

準(zhǔn)備懷孕前吃什么好?多吃以下6中食物：

1、富含蛋白質(zhì)的食物：的夫婦，應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦;肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5 2.0克，所以準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該多進食肉、蛋、奶、豆制品等。

2、富含鈣質(zhì)的食物：鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦如果嚴重缺鈣可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。所以孕前開始補鈣，鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、富含鐵元素的食物：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

4、含鋅豐富的食物：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

5、富含維生素的食物：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、富含葉酸的食物：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

以上內(nèi)容就是關(guān)于準(zhǔn)備懷孕前吃什么好的相關(guān)內(nèi)容的講解，不管是孕前還是孕期的飲食對寶寶都有著重要的影響，希望各位備孕夫妻能夠多吃以上六種食物，為孕育一個健康寶寶打下基礎(chǔ)。如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗