堅持鍛煉，適當(dāng)運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。大轉(zhuǎn)輪的功能是什么?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

功能：增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防治療肩部疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動障礙(如凍結(jié)肩、肩周炎)，有利于肩部外傷的康復(fù)。

冠心病、高血壓、糖尿病等是中老年人的常見病。許多證據(jù)表明，經(jīng)常運動與缺少運動的老年人相比，冠心病、高血壓、中風(fēng)、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)病率明顯降低。經(jīng)常運動可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量，增加骨骼和肌肉的強度，增強免疫功能，也可減少一些感染性疾病的發(fā)生。

為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑郁癥和認知功能下降等風(fēng)險，世界衛(wèi)生組織建議如下：

1.老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或

中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。

2.有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度、或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。

4.活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。

5.每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

老人要選擇適合自己的運動項目，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍