老人如何預(yù)防駝背?老年人的這類變化是一種自然退行性變。這種身矮、彎腰、背駝現(xiàn)象，其本質(zhì)是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是由于骨吸收大于骨形成，使得骨量丟失，骨小梁變細、穿孔乃至消失，從而造成骨骼疏松、變脆，承受能力減弱，受到輕微沖擊可能引起骨折。老年姿態(tài)性駝背的健身運動療法有哪些?一起佰佰安全網(wǎng)看看吧。

貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

防范骨質(zhì)疏松要從青壯年時期開始，主要措施是通過食物增加鈣攝入及加強戶外活動，這樣老了以后才能不駝背，同時學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍