到了中老年，人體的激素水平明顯下降，肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降，變得越來(lái)越松弛，脊柱向前彎就會(huì)不斷增大，形成駝背。老人運(yùn)動(dòng)健身的好處很多，其實(shí)通過(guò)單杠訓(xùn)練可以很有效的預(yù)防老人駝背，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?怎樣使用單杠預(yù)防老人駝背呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。

老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動(dòng)作。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止。如果覺(jué)得往上拉很困難，不要勉強(qiáng)，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺(jué)得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來(lái)回晃動(dòng)挺直的上身。

由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴(kuò)胸的熱身練習(xí)，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進(jìn)的原則。比如一開(kāi)始吊時(shí)，時(shí)間不要長(zhǎng)，等到身體鍛煉開(kāi)了，再適當(dāng)增加一點(diǎn)時(shí)間。每次吊單杠的時(shí)間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會(huì)，歇一歇，不可過(guò)于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。

家人多掌握老人健身安全小知識(shí)，在老人練習(xí)單杠的時(shí)候注意老人健身安全，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍