充足而優(yōu)質的睡眠關乎寶寶的健康成長，那么，寶寶的良好睡眠計劃，讓寶寶一覺睡到天亮，就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

關于寶寶睡眠的常識

兒童時期睡眠方式變化相當大，包括從新生兒頻繁而短暫的睡眠周期，到學步嬰兒夜間長覺白天小睡，直至學齡兒童只有夜間長覺。正因為嬰幼兒與成人之間存在這樣的差異，所以父母一定要熟知嬰幼兒睡眠的基本常識。

營造良好的睡眠環(huán)境

睡眠與喂養(yǎng)

飲食與嬰幼兒睡眠有一定的關系：食物可促進睡眠；預防饑餓所致的半夜覺醒；食物過敏可干擾睡眠；不良的飲食習慣影響睡眠晝夜節(jié)律的形成；食欲較差的寶寶容易出現(xiàn)睡眠問題。所以確保嬰幼兒良好的睡眠，需重視進食的時間、時機和食物的種類。

請根據(jù)寶寶生長發(fā)育的階段適時調(diào)整進食的時間、分量，但要注意睡前不要吃得太多，還有如果寶寶晚上睡得很熟，那就沒必要非得喚醒哺喂，睡眠中消耗的能量是很少的，不必擔心會因少喝了半夜那頓而餓著。

給寶寶吃些有助于安睡的食物

奶類：奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。因此睡前喝奶，將有助于睡眠。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺。如果寶寶睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

睡眠與心情

焦慮、恐懼、不安的心理也是兒童睡眠障礙的危險因素。那些成長環(huán)境不佳的寶寶，如父母常爭吵；教育過于嚴厲；父母之間教育方式不一致等，都比其他人容易出現(xiàn)睡眠障礙。

給寶寶提供一個和睦溫馨的氣氛和環(huán)境，父母抽出一定時間增加親子間的接觸和交流。

父母不要在寶寶面前流露過于波動的情緒，如生氣、沮喪、失眠、緊張和焦慮等。

批評寶寶時不要用過于嚴厲甚至恐嚇的口吻，否則晚上寶寶很容易做噩夢。

睡眠與覺醒作息規(guī)律

正常的作息規(guī)律才能保證人體生物鐘的正常運作，每日睡多久、醒多久其中都是有“配額”的，若白天睡得多了，晚上自然就睡不著。所以保證合理的覺醒作息規(guī)律也很重要。

剛出生的嬰兒最主要是逐漸建立一個較好的睡眠模式，如白天可以適當?shù)販p少他們的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些，逗他們玩。夜間除了換尿布外，盡量讓其安靜入睡，夜間喂奶可以在24：00和次日晨5：00之間進行，以后隨著嬰兒長大逐漸延長夜間喂奶時間，幫助他建立一個好的睡眠習慣。

從幼兒期起，要培養(yǎng)良好的作息習慣，即維持基本規(guī)律的作息。做到準時上床，準時起床。即使是假期也應盡量維持固定的上床和起床時間，以保持正常的睡眠節(jié)律，避免晝夜節(jié)律紊亂。

睡眠與睡床方式

近年來，受西方讓寶寶獨睡這種觀念的影響，很多家庭都早早地給寶寶準備了獨立的房間和小床。但事實上要不要和寶寶分床或分房睡是不能一概而論的，不切實際地硬搬硬套反而會影響寶寶睡眠。

剛出生頭幾個月的寶寶，必須先經(jīng)過淺眠階段才能真正睡著，他們需要由父母照顧著睡著。在熟悉的床上，被熟悉的人抱著或一起躺著，能讓寶寶培養(yǎng)出睡眠的健康狀態(tài)。

一起睡并不是意味著大人小孩同一被窩，你可以考慮“并床”的方式：把嬰兒床一側的護欄拆下，跟大床靠在一起，把床墊高度調(diào)到跟大床一樣，并使中間沒有縫隙。

當寶寶自理能力比較強的時候，比如晚上睡得很安穩(wěn)不亂踢被子，要噓噓的時候會叫大人了，都說明此時可以讓寶寶與大人分開睡了。

睡眠與睡前程序

在寶寶入睡前，要先建立一個愛意融融的睡前程序，每日重復固有的程序，可幫寶寶形成條件反射，以后只要這套程序一開始，寶寶就會知道該睡覺了。

先用舒眠沐浴露給寶寶洗個溫水澡，沐浴后，使用舒眠潤膚露或潤膚油輕撫寶寶全身，幫助寶寶舒緩放松。

最后，通過講睡前故事、聽舒眠音樂或有節(jié)奏地輕拍等方法，同時配合舒眠香，幫助寶寶平靜情緒，舒服地進入夢鄉(xiāng)。

睡眠與睡房環(huán)境

舒適的環(huán)境，是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶布置感覺既舒適又溫馨的睡房。

寶寶的睡眠環(huán)境以溫度24～25℃，濕度50％左右為宜。并且要特別注意，不要給寶寶穿得、蓋得太厚。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3℃左右，溫度較高，會使寶寶煩躁不安。

多數(shù)寶寶能習慣普通家庭的談話聲、笑聲，所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。

不要讓寶寶在亮著燈的環(huán)境中睡覺，長期在燈光下睡覺，眼睛所受光線的刺激就會持續(xù)不斷，從而妨礙視力發(fā)育。

克服一些睡覺難題

當寶寶遭遇睡眠障礙

通過睡眠，人體的大部分器官得到休息，特別在嬰幼兒時期，寶寶的腦細胞還處在不斷發(fā)育成熟過程中，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保障，對寶寶的生長發(fā)育和腦的發(fā)育極其重要。睡眠不好的寶寶常常會煩躁易怒，注意力不集中，食欲減退，體重增長緩慢，抵抗力低下容易生??；而且會增加父母的精神和體力負擔，父母還會因過度疲勞而變得不耐煩，從而不利于寶寶的健康成長。

但如果寶寶是被惡夢驚醒的，最好的辦法是媽媽抱住他給他安慰，在寶寶平靜入睡前一直陪伴他。注意，有些聰明的寶寶就此會假裝做噩夢，以尋求媽媽一直的陪伴。如果你對兒童早期教育的好處等有關兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟