我們跑步的方式非常重要，一定要受到重視。正確的跑步動(dòng)作會(huì)在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當(dāng)我們在走路時(shí)，我們很自然的向前移動(dòng)我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時(shí)我們彎曲我們的腳使其自然落地，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前喝紅牛有用嗎呢？

紅牛屬于維生素功能飲料，不能算運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但會(huì)針對性的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，還會(huì)加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)飲料具備以下三個(gè)基本特點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)飲料除了補(bǔ)水外，還能補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)。因?yàn)槿绻患皶r(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，會(huì)影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊的癥狀，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水。

2、運(yùn)動(dòng)飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維，目的是延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

3、運(yùn)動(dòng)飲料的滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量在3～8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運(yùn)動(dòng)飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。

喝紅牛對馬拉松有益處不

1、飲料食品只能作為輔助物，幫助跑者保持最佳狀態(tài)，不能從實(shí)質(zhì)上改變運(yùn)動(dòng)成績。跑步成績的提高與跑量、科學(xué)訓(xùn)練才有直接的關(guān)系。

2、雖然紅牛不會(huì)讓我們跑更快，但對抗疲勞還是有好處的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生過量的乳酸會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。而紅牛中有?；撬?、賴氨酸等成分，會(huì)使人體儲(chǔ)存的糖元和飲料中的糖分被分解、轉(zhuǎn)化，達(dá)到緩解疲勞，恢復(fù)體力的功效。

3、運(yùn)動(dòng)前喝紅牛會(huì)提神，運(yùn)動(dòng)中不要喝，因?yàn)榭Х纫驎?huì)加速心跳，對腸胃有刺激，最好是鍛煉前一個(gè)小時(shí)喝。有心臟疾病的朋友請不要飲用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前喝紅牛有用嗎，廣大運(yùn)動(dòng)愛好者都知道了，喝紅牛提前半小時(shí)以上再去跑步，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付