睡覺(jué)對(duì)于孕婦的精神狀態(tài)、身體健康起到非常重要的作用。很多孕婦總是犯困，中午會(huì)睡午覺(jué)，晚上看電視的時(shí)候也會(huì)睡一會(huì)兒。孕婦的睡眠時(shí)間是需要得到保障的，在睡醒后孕婦的體力就會(huì)恢復(fù)、精神也會(huì)更好。不過(guò)，雖然睡眠很重要，但是也不意味著睡得越多就越好。下面為大家介紹孕婦的三大睡眠原則。

一、孕婦睡眠時(shí)間

孕婦在孕早期及中期每晚睡眠最佳時(shí)間為8小時(shí)，孕晚期為9小時(shí)。有的時(shí)候孕婦晚上

容易醒來(lái)，睡眠質(zhì)量不會(huì)很好，因此，8小時(shí)睡眠時(shí)間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦身體會(huì)更加疲憊，因此晚上睡眠時(shí)間可以延長(zhǎng)至9小時(shí)。

二、睡姿要正確

孕婦在懷孕前的睡姿并沒(méi)有過(guò)多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過(guò)

懷孕后，睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個(gè)月時(shí)，要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個(gè)月的時(shí)候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

三、孕婦午睡半小時(shí)至一小時(shí)為最佳

很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺(jué)，午休時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在半小時(shí)至一

小時(shí)為宜，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

在保證了睡眠時(shí)間后，孕婦還要重視睡眠質(zhì)量。在孕婦深度睡眠的時(shí)候，腦垂體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素，這種激素可以促使胎兒健康生長(zhǎng)。并且，孕婦還要有良好的作息規(guī)律，早睡早起，以保持充足的精力。

除了午睡與夜間睡眠外，如果孕婦白天其他時(shí)間犯困，也可以小睡一會(huì)兒，可以有效的消除疲勞感，用最佳的精神狀態(tài)幫助寶寶健康成長(zhǎng)。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗