無(wú)論是采用自重腹肌鍛煉方法來(lái)保持腹部肌肉群的美觀，還是用重量器械來(lái)鍛煉出6塊腹肌，好像每個(gè)人對(duì)如何更好的鍛煉腹肌都有自己的看法，老人腹部鍛煉注意事項(xiàng)?老人如何進(jìn)行腹部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

2、把腹肌訓(xùn)練放第一個(gè)做

你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過(guò)早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

3、覺(jué)得可以忽略你的飲食

想看到腹肌并沒(méi)有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。

4、整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹肌

腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹肌練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

5、只做仰臥起坐

我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō)，并不能因?yàn)槟銦o(wú)法一口氣做一百個(gè)，你就認(rèn)為它們沒(méi)有效果。

6、不注意動(dòng)作規(guī)范

再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練腹肌的時(shí)候你就像在火焰上扭動(dòng)，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時(shí)，你會(huì)十分注意自己的動(dòng)作是否規(guī)范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過(guò)程中是不可能拖泥帶水的。

飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪，在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍