很多人到了晚年，因?yàn)榉尾抗δ芟陆?，呼吸就不能很暢通，加之有很多老年人患有一些慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意進(jìn)行科學(xué)合理的呼吸訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。老人如何進(jìn)行腹式呼吸?老人如何進(jìn)行腹部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

腹式呼吸就是一種簡(jiǎn)單高效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進(jìn)咳痰能力，緩解呼吸困難。

胸腔是個(gè)上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動(dòng)一點(diǎn)就能明顯改變錐形腔的容積。事實(shí)上，膈肌向下移動(dòng)1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓(xùn)練可使橫膈活動(dòng)范圍增加2―3厘米。

腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)腹部對(duì)抗手的壓力，徐徐隆起;呼氣時(shí)，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進(jìn)一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時(shí)間比為1：2。

剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一次堅(jiān)持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習(xí)坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣，貫徹在日常生活當(dāng)中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能。

腹式呼吸法就是和我們平時(shí)多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個(gè)肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，擴(kuò)大了血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍