老人鍛煉肌肉，不僅能防止摔倒，還能延年益壽。最近，日本《周刊朝日》刊文介紹了宮田醫(yī)院院長宮田重樹提倡的中老年肌肉鍛煉法，目標是讓你健康活到100歲，而不是躺在病床上度日。老人如何進行腹肌訓(xùn)練?老人如何進行腹部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

動作要領(lǐng)：開始，身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放松，感覺下腹部收緊，雙腿抬起。

這個動作就叫做仰臥舉腿。有些會員反映動作中腹肌使不上力氣，腰會酸，為什么呢?因為腹部剛開始沒有力氣，為了完成動作，腰部會被借力，會被帶長。

如果有以上這樣的情況出現(xiàn)，說明這個動作不太適合你，需要對動作改良一下。因為我們在做的時候，雙腿伸直，重心都在腿上，這樣如果腹部沒有力氣的話，腰部會拱起來。怎么解決這個問題呢?我們可以選擇將上身抬起，腹部收緊，把后腰緊緊的壓在下面，雙臂伸直或放于胸前，然后再進行舉腿練習(xí)。

如果還是不行，還是感覺腰酸?？梢栽俳档碗y度，可以做腿屈伸。

剛演示了三個動作，一個將雙腿伸直，另外一個是可以做屈伸腿，還有一個就是做提膝。這個是不同難度的三個等級，所以健身方面告誡大家一點：沒有最好，只有最適合。

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉，老人要經(jīng)常運動，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍