多運(yùn)動(dòng)能治療老年人慢性腰腿痛嗎?許多腰腿痛的發(fā)作是自限性的，也就是說即使不治療它們也能緩解。但對有些人來說，腰腿痛會(huì)轉(zhuǎn)為慢性，其中由于隨年齡增長而發(fā)生腰椎退行性改變是主要的原因。因此，慢性腰腿痛是困擾、影響中老年人日常生活的主要原因之一。慢性腰腿痛老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

專慢性腰腿痛是以一側(cè)或兩側(cè)腰部，一側(cè)或兩側(cè)腿部慢性疼痛，或腰痛腿痛同時(shí)出現(xiàn)為主要臨床表現(xiàn)的病證?？捎蓛?nèi)、外、婦、骨各科的多種疾病，如腎臟病、腰腿部肌肉風(fēng)濕、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛，脊柱或脊髓病變、泌尿生殖系疾患.以及其它許多內(nèi)科疾患如結(jié)核、慢性肝病，潰瘍病，高血壓、虛弱或久病之后等引起。

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

正確的鍛煉方法可以很好的治療老人慢性腰痛，生活中也要積極的預(yù)防慢性腰痛的事情發(fā)生，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍