長(zhǎng)時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生極強(qiáng)的壓力，如何在訓(xùn)練過(guò)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行有效恢復(fù)將會(huì)是未來(lái)短跑項(xiàng)目的重要研究課題。從根本上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的體能恢復(fù)能力，既是保障運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與比賽狀態(tài)，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)水平的一種有效延續(xù)與提升，那那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑腰腹力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、腰腹力量訓(xùn)練方法：徒手或負(fù)重仰臥起坐，仰臥起坐左右轉(zhuǎn)體，仰臥舉腿，懸垂舉腿，仰臥起坐舉腿，負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體等。

2、下肢力量訓(xùn)練方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳臺(tái)階等；高抬腿跑，直腿跳；大腿側(cè)外擺與側(cè)內(nèi)擺，小腿抗阻力后收。發(fā)展腿部力量，分支撐練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。要求練習(xí)者的上半身微微向前傾，髖膝踝關(guān)節(jié)蹬伸，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況使腿間的夾角增大。高抬腿動(dòng)作主要是針對(duì)大腿的前群肌肉和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，可作原地快速高抬腿或支撐高抬腿等練習(xí)。在高抬腿的訓(xùn)練中，練習(xí)者要從易到難，從輕到重，從慢到快為原則。

在做綜上訓(xùn)練時(shí)，由于練習(xí)者需要完成一定的抗阻力動(dòng)作，所以在開(kāi)始訓(xùn)練之前，練習(xí)者必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，以避免給肌肉造成不同程度損傷。

發(fā)展下肢爆發(fā)力方法有雙足跳遠(yuǎn)，連續(xù)跳欄，跳深等練習(xí)。訓(xùn)練要求是注意用力，用力順序，用力充分，動(dòng)作速度快，整體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。如杠鈴練習(xí)，大重量深蹲起或中等重量跨步走，要求練習(xí)中髖膝踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

在做跳躍練習(xí)時(shí)要注意對(duì)腳踝的保護(hù)，單腳或雙腳落地時(shí)都應(yīng)有一個(gè)明顯的緩沖過(guò)程。

3、上肢力量訓(xùn)練方法：輕負(fù)重或腳放置于高處進(jìn)行俯臥撐；引體向上等。

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