跑步時，背部挺直，全程保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂?shù)?～3英寸為宜，那那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑的協(xié)調性訓練方法有哪些呢？

協(xié)調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協(xié)調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調性訓練。

動作如下：

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 此為一組循環(huán)。

10.陀螺翻滾、

11.左腳內曲用右手碰

12.持球8字擺振、

13.站立拋接球、

14.坐拋接球、

15.拋球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撐立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滾接球等。

當然，協(xié)調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

通過佰佰安全網小編的介紹，短跑的協(xié)調性訓練方法都清楚了吧，想要取得一個好的短跑成績身體的協(xié)調性訓練是非常重要的，本網跑步安全小知識庫中還有很多關于短跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付