現(xiàn)在流行自行車風(fēng)潮，騎腳踏車代步兼運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。于是動(dòng)感單車這項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到大家的喜愛。飛輪動(dòng)感單車一堂課約可消耗600卡，瘦身效果非常好，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車； 大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來(lái)看看高血壓患者能騎動(dòng)感單車嗎？

高血壓患者別騎動(dòng)感單車，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，節(jié)奏快，極易造成由于心跳過(guò)快而致血壓升高，而太極拳、體操等運(yùn)動(dòng)就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時(shí)，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不要超過(guò)每分鐘100～130次。

動(dòng)感單車七大禁忌：

No.1

在健身房動(dòng)感單車上使用負(fù)重器材。在車上舉重是無(wú)效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。

No.2

健身房進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。

No.3

騎車時(shí)腳趾朝下。它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

No.4

完全不加阻力。健身房健身是花費(fèi)金錢的，無(wú)阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

No.5

向后踩。騎動(dòng)感單車，最好不要向后踩。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。

No.6

在坐姿的時(shí)候使用握姿。健身房動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，一定要以科學(xué)的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。

No.7

把腳放在車把上進(jìn)行伸展。這個(gè)需要結(jié)合你個(gè)人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒(méi)有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展，但不小心很容易受傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，高血壓患者是不能騎動(dòng)感單車的，否則很容易使血壓升高的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于動(dòng)感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付