參加動(dòng)感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅(jiān)持下來，并且對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動(dòng)感單車?yán)夏耆四茯T嗎？

動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂和視覺等多方面效果的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程，也是一種能夠鍛煉到人體全身的有氧運(yùn)動(dòng)。不管是十五歲的年輕人，還是五十歲的老年人都非常適合這種運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車減肥方法：

1、正確的姿勢

對(duì)于騎自行車的朋友們來說，兩只腿會(huì)往外面撇，還會(huì)搖頭晃腦，這些都是常見的騎車姿勢。事實(shí)上，對(duì)于動(dòng)感單車來說，這是一種錯(cuò)誤的姿勢。在使用動(dòng)感單車的過程中，正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍微往前傾一些，兩只手臂伸直，腹部收緊，使用腹式呼吸的方法。同時(shí)身體各個(gè)關(guān)節(jié)需要保持協(xié)調(diào)，不能夠左右進(jìn)行擺動(dòng)，必須要注意騎行的節(jié)奏。

2、騎行的方法

要想達(dá)到比較良好的鍛煉效果，還需要注意騎行的方法。大家在使用動(dòng)感單車的過程中，可以使用自由騎行的方法，每天必須要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的騎行時(shí)間，速度必須要控制在呼吸不會(huì)出現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化就行。也可以通過間歇騎行的方法來達(dá)到目的，先進(jìn)行熱身騎行5分鐘，休息兩分鐘，之后再慢慢的加深強(qiáng)度，稍微多休息一會(huì)，來緩解疲勞。

3、蹬踏的姿勢

對(duì)于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，蹬踏的姿勢也特別的重要。首先運(yùn)動(dòng)者的腳掌需要往下面踩，小腿也要往后面收縮和會(huì)拉，接著再往上面提，最后再往前面推送。這種方法剛剛能夠蹬踏360度，使用正確的方法來蹬踏，不但能夠提高速度，還能夠節(jié)省力氣。

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責(zé)任編輯:張小付