隨著社會人口老齡化的加快，中老年人因運動不當而導致膝關節(jié)創(chuàng)傷的病例越來越多。尤其是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎早、中期的患者，在進行體育鍛煉時，一定要講究運動方法的科學、合理、適度、有效，避免膝關節(jié)或膝關節(jié)周圍原有傷病的加重。對于中老年人鍛煉如何護膝有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

骨性關節(jié)炎作為中老年人較常見的疾病，主要是由于關節(jié)軟骨退行性病變和在關節(jié)表面邊緣形成以新骨為特征的內在的非炎癥性疾病。骨性關節(jié)炎早期多表現為髕骨關節(jié)軟骨退變，其次為內側股骨髁軟骨退變。

臨床上致疼痛的主要原因，是剝脫的關節(jié)軟骨退變加劇，引起滑膜炎性反應，以及更多的破損軟骨碎屑脫落。此時如果再增加膝關節(jié)負重位的活動，無疑對加快關節(jié)軟骨的退變是“雪上加霜”，會加重骨性關節(jié)炎的病理反應。

那么，早、中期膝骨關節(jié)炎患者應該怎樣鍛煉呢？患者可在醫(yī)生指導下進行關節(jié)體操和肌力練習。

關節(jié)體操 適宜的關節(jié)運動可以加速血液循環(huán)，促進慢性炎癥的消除以緩解癥狀，同時維持關節(jié)的正?；顒臃秶?，并對關節(jié)軟骨進行適度的加壓與減壓，以促進軟骨基質液與關節(jié)液的交換，改善關節(jié)軟骨的營養(yǎng)與代謝。

方法 關節(jié)不負重的主動運動：患者取坐位或臥位進行膝關節(jié)屈伸運動，以減少關節(jié)的應力負荷。器械上的連續(xù)被動運動：一般在醫(yī)院康復科進行。必要時可作恢復關節(jié)活動范圍的牽引。

肌力練習 關節(jié)周圍肌群的肌力練習，可給關節(jié)以一定的應力刺激，預防和治療廢用性及關節(jié)源性肌萎縮，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，起到保護關節(jié)的作用。

方法 患者取臥位，直抬腿達45度左右，維持5秒鐘，重復20～30次，每日進行2～4次。直立位向后伸下肢達45度左右，維持5秒鐘，重復20～30次，每日進行2～4次。

早、中期骨性關節(jié)炎患者，應盡早把握關節(jié)鏡下關節(jié)腔清理術治療時機，以免進行性加重而貽誤病情。對身體肥胖的中老年人來說，更要注意減少負重下的膝關節(jié)活動。

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責任編輯:朱文鵬