補鈣是一門學(xué)問，隨著現(xiàn)在很多老年人，常常缺鈣的現(xiàn)象越來越多，經(jīng)常會因為骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)疼痛，而被送進了醫(yī)院，那這就是因為身體當(dāng)中嚴(yán)重缺鈣，所以引起的主要因素，老年人缺鈣以后會使得骨密度降低，那么老年人在45歲以后就是補鈣的高峰期，中老年人需要如何補鈣？什么補鈣食物比較好呢！

老年人補鈣吃什么好？

老年人之所以鈣需要量增加，主要是由于上了年紀(jì)之后，激素發(fā)生變化。如婦女絕經(jīng)之后雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建筑。

她特別指出，人的一生當(dāng)中骨鈣含量呈現(xiàn)一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫(yī)學(xué)上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由于基礎(chǔ)好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的最好辦法。

牛奶、豆制品、魚類含鈣高豬骨湯無助補鈣既然缺鈣的主要原因是膳食，在膳食當(dāng)中增加含鈣量多的食物當(dāng)然是十分必要的。那么哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品含鈣量最為豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

據(jù)介紹，粗略計算，1毫升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克。因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。

以上的文章我們了解了中老年人都需補鈣嗎的好處，什么食物好，首先老年人之所以需要補鈣，是因為老人年紀(jì)大了以后身體的各個器官變得越來越弱，如果不補鈣，會引起骨密度疏松，從而造成老年人骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。

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