隨著年齡的增加，我們的日常睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。超過(guò)60歲，每天睡6小時(shí)左右就夠了。中年人除了工作上的壓力之外。也會(huì)產(chǎn)生生理上的失眠。通過(guò)藥物治療可能不是最好的選擇，飲食療法往往有效而安全。下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)通過(guò)飲食治療失眠有三個(gè)原則方面的知識(shí)。

飲食療法要掌握三項(xiàng)基本原則：

1、人體攝取充足的色氨酸

可以誘導(dǎo)睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚(yú)、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復(fù)飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。

2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品

由于脂肪類(lèi)食品消化緩慢，頭部的血會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺(jué)。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類(lèi)?？梢杂眠@種油來(lái)烹調(diào)仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。

3、就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料

如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的麻痹作用。能夠安定神經(jīng)、消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、叻。啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經(jīng)作用.所以是中老年失眠者的寢前大敵。

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責(zé)任編輯:朱文鵬