很多人都只是在日常飲食中加大了對于蛋白質(zhì)的攝入，卻忽略了合適攝入蛋白質(zhì)這個時間問題。只有在正確的時間攝入蛋白質(zhì)，才能發(fā)揮蛋白質(zhì)的最大效能，最大程度的恢復(fù)肌肉，才能讓自己強(qiáng)壯起來，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎吧？

只要跑友想要跑得更快及增強(qiáng)自己的肌力，就必須攝取更多的蛋白質(zhì)來合成肌肉。因此對于跑步愛好者來說，蛋白質(zhì)是非常關(guān)鍵的物質(zhì)。

跑步后要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使身體得到更好恢復(fù)。同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以促進(jìn)肌肉的增長，使肌肉在人體所占比重加大，能夠消耗人體更多的熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。但是，為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不能狂吃肉，狂吃蛋白類食物，一定要注意蔬菜、水果的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)代謝產(chǎn)物屬于酸性，容易引起機(jī)體疲勞，蔬菜、水果可以中和酸性產(chǎn)物，讓人體酸堿平衡。避免骨質(zhì)疏松、腎衰竭、肥胖的風(fēng)險。

攝入適量的蛋白質(zhì)可以降低患心血管代謝方面疾病的風(fēng)險，像心臟病、糖尿病等;有助于減肥，增加肌肉合成，從而有利于提升在比賽中的表現(xiàn)。睡前1～2個小時跑步可以消耗一些蛋白質(zhì)，增強(qiáng)肌肉合成和提升力量。適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)對跑者而言最大的變化出現(xiàn)在四頭肌肌群。四頭肌位于大腿處，會使腿部更有力量。

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