年紀越大睡眠質(zhì)量也會慢慢的衰退。所以在生活中我們經(jīng)常可以看到很多中老年人晚上睡不著，早上起很早的現(xiàn)象，這就是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。雖然這也是生理現(xiàn)象的一種表現(xiàn)，但是如果長期睡眠不足失眠的話，也會引起頭暈、精神不振、體虛等現(xiàn)象，那么中老年人失眠的話應(yīng)該如何治療呢？下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)中老年人治療失眠的4個有效方法方面的知識。

1、腦子要空，精神放松

睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件?？堪裁咚幦胨拈L期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

2、疲勞催眠

睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

3、擺頭催眠

仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

不管是中老年人還是年輕人，只要是經(jīng)常失眠的話，就可以按照文章中介紹的方法進行調(diào)理。而且要特別注意釋放壓力，同時比較推薦的是飲食調(diào)理的方法，睡前可以喝一杯熱牛奶。

如果你對老年失眠癥的危害有哪些？什么是老年人失眠癥？老年人睡前不可觸碰的五大禁忌 養(yǎng)生必備生活常識？靠譜的老人失眠治療方法 物理治療無副作用？治療老年人失眠的食療方法？預(yù)防老年性耳鳴耳聾的安全生活常識？等有關(guān)老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬