走動時足踝內(nèi)旋過多，及時間過長，以致足弓下墜，容易令足部疲勞及膝蓋疼痛。有些穩(wěn)定型的跑步鞋聲稱可以減少內(nèi)旋，購買時可以選擇這種款式。另外，應(yīng)選擇鞋底及鞋幫較堅挺，鞋墊有拱墊的鞋款，初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點的最后一道防線，大家知道減震跑鞋適合在馬路上跑步嗎？

減震跑鞋鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重，而馬路一般路面比較硬，最適合穿減震鞋的。

有減震效果的鞋會讓跑步者更容易用后腳掌觸地，而赤腳跑步者則更愿用前腳掌觸地。每次觸地時，后腳掌著地的跑步者都要承受突發(fā)的垂直沖擊力，而用前腳掌著地就能避免這種沖擊力。但此前有研究表明，用前腳掌著地時，來自前、后、側(cè)面的沖擊力更大，也就是說，不管是用前腳掌還是后腳掌著地，跑步者受到的總沖擊力基本相同。

如果感覺鞋擱腳，說明緩沖變差了；鞋幫有壞損，說明支撐功能下降了，這都是在提醒你要換新鞋了。此外，如果感覺腳在鞋里打滑，或鞋底磨偏比較厲害，甚至單純覺得穿上腳不舒服了，都建議最好淘汰。 常清潔。每次跑完步，最好簡單清潔一下鞋底、鞋面，特別是化纖面料的跑鞋，過臟可能會導(dǎo)致其柔軟度降低，影響穿鞋的舒適感。茍波建議，化纖網(wǎng)面的鞋用清水刷洗，如果有太臟的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用濕布擦拭即可。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，減震跑鞋是適合在馬路上跑步的，而且在這種路面上對腳的保護(hù)作用更好，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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