跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動，沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道每天跑步3公里合適嗎？

如果你為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會傷身體，會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運(yùn)動的原理，就是適量就好。

面對青少年的話，在長身體的時候，不需要運(yùn)動太多，每天三公里有些運(yùn)動過頭，而且每天有過重的學(xué)習(xí)壓力，這樣對身體的負(fù)擔(dān)太重，如果在大量運(yùn)動，往往與適得其反。所以偶爾運(yùn)動就好了，根據(jù)自己的身體來定。

每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個方式不適合你。所以，每天的運(yùn)動量不一定要一樣，是要根據(jù)身體來調(diào)解的，但如果你的身體一直很好，那你就可以每天保持一樣的運(yùn)動量，只是現(xiàn)代人的生活，有太多的事，沒有太多時間去鍛煉，所以，你的身體情況，每天都有可能不同。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天跑步3公里具體合適不合適還是要因人而異的，要是為了鍛煉身體肯定是不夠的，減肥的話應(yīng)該是可以的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付