跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項(xiàng)也是不可的，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那充每天跑步5公里好嗎？

每天健步走也要掌握一個(gè)度，最關(guān)鍵的是循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始走步的時(shí)候應(yīng)該慢點(diǎn)，不超過(guò)1公里，堅(jiān)持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經(jīng)足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬(wàn)步，但實(shí)際上是超過(guò)1萬(wàn)步的?！耙?yàn)槟氵€有其他日常的活動(dòng)，所以從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)足夠了?！卞憻挄r(shí)間上，一般不低于40分鐘，但不超過(guò)2小時(shí)。

鍛煉多少為適度，這要看個(gè)人的身體情況，鍛煉后，第二天起來(lái)后，如果精神不好，疲憊、累，就是過(guò)量。一旦過(guò)量，就要倒退著減少，減少1公里看看行不行，不行再減少1公里，以此類推，直到找到自己鍛煉后身體舒適的平衡點(diǎn)。

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天跑步5公里是挺好的，跑太少可能起不到鍛煉的作用，跑太長(zhǎng)的對(duì)身體有傷害，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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