在跑步鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那么懷孕初期能跑步嗎？

懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。最科學健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

孕期跑步補水、適量是關鍵：沒有習慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節(jié)。

1、懷孕早期

一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項，例如監(jiān)測你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現(xiàn)象。

此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

2、懷孕中期

孕婦的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

3、懷孕后期

孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，懷孕初期也是能跑步的，但是一定要根據(jù)個人的情況來定，否則可能會造成流產(chǎn)的，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內容吧。

責任編輯:張小付