跑步的時(shí)候，兩臂自然屈肘，放於兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)手臂如何擺動(dòng)嗎？

1.手臂擺動(dòng)的左右幅度不應(yīng)過大。如果手臂左右擺動(dòng)幅度過大以致在胸前擺動(dòng)，會(huì)影響到你的呼吸。設(shè)想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動(dòng)的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，而不是左右晃動(dòng)哦。

2.跑步時(shí)手臂前后擺動(dòng)，可以保持前進(jìn)動(dòng)作及慣性，保證胸廓正常擴(kuò)張。但是手臂前后擺動(dòng)的幅度過大會(huì)造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)以"前不露肘，后不露手"為原則。

3. 肩膀和手肘應(yīng)放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，并導(dǎo)致脖頸肌肉緊張。

4. 緊握拳頭會(huì)導(dǎo)致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時(shí)手應(yīng)盡量放松，自然握拳，好像手心里握著一個(gè)雞蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕松跑好每一步吧。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時(shí)手臂如何擺動(dòng)嗎，希望以上內(nèi)容能幫助到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者們，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付