人處于睡眠狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。老人晚上運(yùn)動(dòng)完多久可以睡覺?老人睡前運(yùn)動(dòng)健身法是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，從而影響人的睡眠質(zhì)量。因此，晚上運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，一般都以慢跑、散步等放松性的運(yùn)動(dòng)為主。如果一定要參與比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)當(dāng)在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)結(jié)束為宜，運(yùn)動(dòng)完后，洗一個(gè)熱水澡有助于放松。

注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個(gè)體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，注意老人健身安全，幫助老人積極鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍