有人說(shuō)過(guò)，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只是一直一直重復(fù)著相同的動(dòng)作罷了?？晌覀冋l(shuí)都沒(méi)想到，一個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能把我們累的氣喘吁吁，那么長(zhǎng)跑前吃的太飽怎么辦呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。
很多人認(rèn)為，吃完飯后需要適量的運(yùn)動(dòng)才能更好地消化，其實(shí)飯后跑步或者做劇烈運(yùn)動(dòng)都是不可取的，不僅沒(méi)有好的作用，反而會(huì)對(duì)身體有一定傷害，那我們?cè)谂懿角霸撟⒁馐裁?/b>呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長(zhǎng)跑前吃的太飽怎么辦呢？
食物在胃里，一跑步，胃收縮，食物反撐住，胃就會(huì)疼痛，吃飽飯，食物在腸胃里進(jìn)行消化，腸胃彭開(kāi)，身體的大部分血液、氧氣都在進(jìn)行消化工作。一跑步，腸胃和一切消化器官，要收縮，把身體里的血液、氧氣，大部分轉(zhuǎn)移到，活動(dòng)的肌肉與骨骼中，幫助機(jī)體運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常再這樣，你的腸胃，可能會(huì)出血及潰瘍、脾臟腫大、膽囊發(fā)炎。
距離跑步時(shí)間越近，攝入的食物量就要越少，哪怕含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)跑步的時(shí)候，跑者的消化過(guò)程會(huì)變慢，在平時(shí)會(huì)流向腸胃系統(tǒng)的血液此時(shí)會(huì)更多的流向工作肌肉。所以，如果跑步之前吃的太多，食物是無(wú)法正常消化的，很容易引發(fā)腹脹、腹痛、岔氣等甚至更嚴(yán)重的狀況。
實(shí)際上，如果起床之后就跑步，而且時(shí)間不足1個(gè)小時(shí)，那么在跑步之前是不需要補(bǔ)充能量的。如果是在其他時(shí)間跑步，至少要提前一個(gè)小時(shí)攝入食物補(bǔ)充能量，但要控制食物量。跑者可以采取少吃多餐的策略，能夠保證一整天都是能量滿滿的。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑前吃的太飽怎么辦的相關(guān)知識(shí)，吃飽飯建議不要跑步，可以到公園散步，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。
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