人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)跑步運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，引發(fā)危險，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下長跑后嘔吐怎么辦吧？

1、做好熱身運動

在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

2、抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

3、循序漸進(jìn)的運動

進(jìn)行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運動量和強度。

4、跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑后嘔吐怎么辦的內(nèi)容，長跑后出現(xiàn)嘔吐的情況是屬于正常的現(xiàn)象，休息一段時間就會好了，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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