晨跑時每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑不拉伸有什么后果吧？

1、如果晨跑后不做動態(tài)拉伸

動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對于關節(jié)活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

2、如果你1個月不做拉伸

如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養(yǎng)成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

3、如果你3個月不做拉伸

如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現身體局部，如膝關節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運動在中后程就可能出現關節(jié)疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

以上是佰佰安全網小編介紹的晨跑不拉伸有什么后果的內容，大家一定要記住在晨跑前和晨跑后最好都做一些拉伸動作，如果還想了解更全面的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網其他內容吧。

責任編輯:張小付