懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問(wèn)題?，F(xiàn)在燒心、尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會(huì)覺得要好好睡一覺實(shí)在是太難了。其實(shí)，幾乎所有的孕婦都會(huì)面臨睡眠問(wèn)題。那么，孕婦睡覺怎么睡呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕期三階段睡姿大不同

孕早期（1-3個(gè)月），怎么舒服怎么來(lái)吧！

由于身體變化不大，胎寶在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫不會(huì)很重，所以不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡姿。只要自己感覺舒適，仰臥、側(cè)臥都可以。

孕中期（4-7個(gè)月），保護(hù)肚子是關(guān)鍵！

這個(gè)時(shí)候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水過(guò)多或雙胎妊娠，那就得采取側(cè)臥睡姿，如果感覺腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

孕晚期（8-10個(gè)月），左側(cè)臥舒服又安全！

一般人會(huì)認(rèn)為，心臟在左邊，睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)正好相反。

為啥左側(cè)臥位才是最佳睡姿？

好處一：左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

好處二：有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外；

好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫；

好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來(lái)你的肚子大起來(lái)時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。

為啥仰臥、右側(cè)臥都不合適？

孕晚期之所以不能右側(cè)臥，是因?yàn)椋?

隨著孕周增加，子宮不斷增大，到了孕晚期幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔，這會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

孕媽睡姿左側(cè)臥位對(duì)胎寶好

孕晚期之所以不能仰臥，是因?yàn)椋?

孕晚期，一定要避免平躺著睡覺，因?yàn)檫@種睡姿會(huì)把子宮的全部重量都?jí)旱侥愕募怪?、背部肌肉、腸道和下腔靜脈（把血液從下肢輸送到心臟的血管）上。

仰臥還有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。還有可能會(huì)影響你的血壓，導(dǎo)致有些準(zhǔn)媽媽會(huì)血壓下降，從而感到頭暈，而另一些準(zhǔn)媽媽則會(huì)血壓過(guò)高。

左側(cè)臥還睡不著怎么辦？

1、孕前有意培養(yǎng)左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，甚至備孕時(shí)就可以和老公配合嘗試左側(cè)臥睡，這樣一來(lái)，在肚子越來(lái)越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。

2、買個(gè)側(cè)睡枕，母嬰商店里面會(huì)有這類商品。選一個(gè)喜歡的合適的側(cè)睡枕，能調(diào)節(jié)睡姿有助睡眠。

3、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡覺時(shí)刻意靠著它。之后慢慢降低墊高的高度，最后使用枕頭做側(cè)臥睡。時(shí)間長(zhǎng)了，就能慢慢習(xí)慣左側(cè)睡了。

4、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)也不要含胸，不要縮成一團(tuán)，這樣會(huì)舒服點(diǎn)，不會(huì)因蜷縮而壓迫到肚子。

5、放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎寶聊聊天，想象一下孩子出生后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓自己很快入睡。

6、如果左側(cè)睡感覺實(shí)在難受，可以左右交替睡，翻翻身會(huì)舒服些。肚子過(guò)大的孕媽可以喊醒準(zhǔn)爸幫忙翻個(gè)身。不過(guò)強(qiáng)烈建議還是要以左側(cè)位為主。

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責(zé)任編輯:王秀娟