打羽毛球時候消耗大量能量，打羽毛球時吃什么可以補充能量？補水也很關(guān)鍵，但是你知道嗎？喝什么水也很有講究！不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那運動時候的補水最為關(guān)鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什么是很重要的。那打羽毛球時喝什么水好？

健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然后更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。以下幾種東西是運動前絕對不能喝的：

1、乳制品功能飲料很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動后喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓(xùn)練時，這種選擇就更糟了。

2、含糖果味飲料小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

3、酒類飲料在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導(dǎo)致脫水、炎癥，對平衡和判斷產(chǎn)生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

4、碳酸飲料

蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，并能降低幾種癌癥的風(fēng)險。

5、椰奶

雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區(qū)別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：合理的羽毛球飲食對羽毛球運動員來說很重要，豐富的理論知識又何嘗不是？要想打好羽毛球首先就要了解羽毛球知識，要想運動中少受傷害或者不受傷害，沒有小球運動安全知識及小球運動安全小知識等運動安全知識的鋪墊很難實現(xiàn)。

責(zé)任編輯:劉梅