心率指的是心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是用來描述心動周期的專業(yè)術語，也是用來衡量運動強度的一個常見參數(shù)。對于喜歡運動的朋友來說，需要多多關注下自己運動時的心率，如果心率過快的話，是不好的，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時候心率很高怎么辦？

第一：心率不等于心律

1、心率、心臟跳動的頻率，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。醫(yī)學上通常以分鐘為單位來計數(shù)心跳的次數(shù)，并以此來判斷心跳快慢。正常成人的心率在安靜時平均為70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超過100次/分。

2、心律、包含兩部分內容，即心跳的頻率和心跳的節(jié)律。心跳的頻率就是指心率，即心臟每分鐘跳動的次數(shù)；而節(jié)律是心跳整齊不整齊、規(guī)律不規(guī)律，即心臟每一次跳動與下一次跳動之間的時間間隔（誤差一般不超過0.12秒）?？梢姡绕稹靶穆省眮?，“心律”是對心跳情況的更全面的描述，兩者不能混為一談。

第二：跑步時合理的心率范圍是多少

1、熱身活動：70～100次/分鐘；

2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘；

4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區(qū)間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑（不要超過總訓練量的25%），可迅速提高專項耐力水平。

第三：跑步時心率過高怎么辦

1、剛開始運動時心率表／心率帶顯示的數(shù)據(jù)都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數(shù)值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里后基本正常。建議開始時需要用水濕潤一下貼近身體的芯片，這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步，心率的提高會更大；在緊張和興奮狀態(tài)下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。

3、如果發(fā)現(xiàn)跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束后測量下降心率數(shù)據(jù)，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況；如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。

通過佰佰安全網小編的介紹跑步時候心率很高怎么辦，不過在此提醒大家不要等口渴了再喝，對身體是不利的，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付